解讀《中國公民中醫養生保健素養》③| 每天堅持這樣做，會有意想不到的效果
日期：2017/2/23
本次解讀的是《中國公民中醫養生保健素養》第14-20條。
（十四）保持心態平和，適應社會狀態，積極樂觀地生活與工作。
（十五）起居有常，順應自然界晨昏晝夜和春夏秋冬的變化規律，并持之以恒。
（十六）四季起居要點：春季、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
（十七）飲食要注意谷類、蔬菜、水果、禽肉等營養要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）飲食宜細嚼慢咽，勿暴飲暴食，用餐時應專心，并保持心情愉快。
（十九）早餐要好，午餐要飽，晚餐要少。
（二十）飯前洗手，飯后漱口。
人的健康和疾病除了與自然界的氣候變化以及居處環境中的物理、化學、生物因素有關外，還與精神和心理因素有著極大的關系。“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這句話出自中醫經典《黃帝內經》中的養生名篇《素問·上古天真論》，它明確提出了養生的目標是“形與神俱”“盡終其天年”。“體強謂之健，心寧謂之康”，只有達到形神互養，身心俱健，才是真正健康的個體，才有可能實現長壽的目的。
中醫認為，情志是由五臟之氣所化生，如果情志失調，則容易損傷臟腑氣血，影響人體健康。其中，憤怒、憂郁、悲傷、驚恐四種不良情緒對人體的影響和危害最大。因此，中醫主張調和七情，平和心態。平時做到和喜怒、去憂悲、節思慮、防驚恐。
人們常說，早睡早起身體好。但是，從醫學的角度而言，早睡早起并不適合所有季節，也不一定有益于健康。
秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起
中醫認為，春夏宜養陽，秋冬宜養陰，因此春、夏兩季應當晚睡早起，秋季必須早睡早起，冬季則應早睡晚起。
春季是陽氣生發、萬物生長的時節，應當“夜臥早起，廣步于庭”，通過晨起散步，達到舒緩形體、條暢情志的目的。可以稍晚一點睡覺、早一點起床，以適應晝長夜短所帶來的陰陽消長變化。
進入夏季，陽氣極度旺盛，應當晚些入睡，早些起床，以適應自然界的陰陽消長，使體內陽氣不斷得以宣泄。
秋季陽氣開始收斂，萬物進入成熟、凋零的季節，應當“早臥早起，與雞俱興”，以保證充足的睡眠。腦血栓等疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠后，因此，秋季早起還可減少血栓形成的機會，對于預防腦梗死有一定的作用。
冬季陽氣潛藏，萬物蟄伏，應當“早臥晚起，必待日光”，達到養精蓄銳的目的。冬天自然界陰寒獨盛，陽氣閉藏，處于一年之中白晝最短、夜晚最長的時節，應當早睡晚起，避寒就暖，適當地減少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。
中醫經典《黃帝內經》中提出了“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”的膳食配制原則。這就說明，我們的日常飲食應該“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配，才能充分補充人體的氣血精微，使脾胃行使正常的消化功能，保證機體的健康長壽。
日常飲食的常見搭配原則有三條：粗細搭配，以粗為主；葷素搭配，以素為主；酸堿搭配，以堿為主。
科學飲食不僅講究合理搭配、五味調和，更要“飲食有節”。
按照相對規律的時間和進食量來進行，
脾胃就會適應這種進食規律，
提前做好消化食物的準備。
中醫還主張三餐的飲食數量和質量要各有區別，具體來說即是“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，符合大自然規律。
俗話說：“病從口入。”飯前洗手，飯后漱口，既是良好的衛生習慣，也是重要的養生方法，對于預防疾病、維系健康大有益處。
如果我們用帶有大量病菌的手去抓拿食品，手及指甲上的各種病菌就會隨食物進入體內，感染上腸炎、痢疾、傷寒、肝炎、蛔蟲病等消化道傳染病。
如果飯后不能及時漱口、刷牙，時間久了，牙齒間隙中殘留的食物就會在口腔內發酵，產生大量的細菌和酸性物質，從而腐蝕牙齒，導致口腔疾病或牙周炎、齲齒等牙病，影響身體健康，嚴重者還可引起全身性疾病。
因此，正確的漱口、刷牙時間應是每次吃完飯后半小時之內，并且最好每三個月更換一次牙刷。
養成良好的生活方式，堅持下來，就會擁有健康的身體。
信息來源：中國中醫藥報
作者：何清湖 湖南中醫藥大學
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